Dicas para reduzir o colesterol

Dicas para reduzir o colesterol:

Fazer mudanças positivas no estilo de vida, de modo a manter uma alimentação variada, equilibrada e um modo de vida saudável, pode ajudá-lo a prevenir doenças cardíacas e a controlar os níveis de colesterol no sangue.

O que comemos tem um impacto enorme na sua saúde. Os alimentos altamente processados são uma fonte importante de gordura saturada e geralmente são ricos em calorias, sódio, açúcar e às vezes gorduras trans (ácidos gordos insaturados). Gordura saturada aumenta os níveis de LDL ou “mau colesterol” no sangue.

Se tiver uma dieta saudável e equilibrada, com poucos ou nenhum alimento processadoe tamanhos de porção apropriados, conseguirá reduzir ingestão de gordura saturada. Assim, deve procurar:

1. Ter uma alimentação variada e equilibrada.

a. Comer mais frutas frescas, legumes ealimentos ricos em ómega 3 (por exemplo, peixe gordo como salmão, sardinhas)

b. Preferir lacticínios com baixo teor de gordura

c. Comer mais frango e peru (sem a pele) e menos carne vermelha

d. Incluir nozes, feijão e legumes na dieta

e. Uso de ervas e especiarias em vez de sal

f. Limitar gorduras adicionadas, açúcar e alimentos processados: evite o bacon, bolos, folhados, o leite gordo, os gelados, ovos

g. Ingira azeite, tofu, linhaça, aveia, sementes de sésamo, leite de soja, tomate, beringela (contém um alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente na casca), pão e cereais integrais, fruta e todo o tipo de oleaginosas. A aveia e as sementes de sésamo são ricas em fibras solúveis, a linhaça rica em Ómega 3,6 e 9 pelo que facilita a diminuição dos níveis de colesterol. A soja e os seus derivados são ricos em saponina, uma proteína que reduz a absorção do colesterol por parte do fígado

h. Coma mais alho: além de reduzir os níveis de LDL (colesterol), o alho aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) 

2. Pratique exercício. Estar fisicamente ativo ajudará a melhorar os seus níveis de colesterol e saúde geral do coração. Trace como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana: o seja 25 minutos por dia! Escolha as atividades favoritas e comece já: Ciclismo, natação, jardinagem e caminhada são ótimas maneiras de manter-se ativo. 

3. Não fume! Fumar é um fator de risco para doenças cardíacas uma vez que contribui par aa reduzir o nível do “bom colesterol”, HDL. Assim que deixar de forma, dentro de algumas semanas, seus níveis de HDL começarão a subir. Experimente!

4. Mantenha um peso saudável: A obesidade aumenta o “mau colesterol” (LDL), os triglicéridos, e reduz os níveis de “bom colesterol” (HDL). Reduzir o seu peso é uma forma positiva de reduzir os níveis de colesterol no seu sangue.