Bata na cama, não bata na estrada! Durma bem antes de conduzir

Bata na cama, não bata na estrada! Durma bem antes de conduzir

A maioria das pessoas está ciente dos perigos de conduzir embriagado. Mas conduzir com sono pode ser igualmente perigoso. De facto, travagens devido a motoristas com sono são tão mortais como aqueles devido a motoristas que consumiram álcool. E não é preciso estar a “dormir ao volante” para colocar a sua vida e a dos outros em risco. Tanto o álcool como o sono limitam sua capacidade de reagir rapidamente a uma travagem brusca, uma curva fechada ou a outras situações que requerem respostas rápidas. Apenas alguns segundos  de atraso no tempo de reação pode ser uma questão de vida ou morte quando

conduzimos. Quando as pessoas privadas de sono são testadas a conduzir num simulador têm um desempenho tão mau ou pior do que aqueles que estão bêbados. A combinação de álcool e falta de sono pode ser especialmente perigosa. Há evidências crescentes de que a privação de sono e inexperiência ao volante, ambos particularmente comuns em adolescentes, é uma combinação letal.

Obviamente, conduzir também é perigoso quando há o risco de adormecer ao volante, o que acontece com uma frequência surpreendente. Muitas vezes, as pessoas adormecem brevemente ao volante sem que tenham consciência disso – não se conseguem lembrar o que aconteceu nos segundos anteriores. As pessoas que não dormem são mais propensas a correr

riscos e tomar decisões erradas, o que também pode aumentar as hipóteses de sofrer um acidente de carro.

Abrir uma janela ou ligar o rádio com música alta não vai ajudar a ficar acordado enquanto conduz: não há substituto para o sono. Esteja atento aos sinais de alerta de que está com muito sono para conduzir com segurança: dificuldade em manter os olhos

aberto ou manter-se focado, bocejar continuamente ou ser incapaz de lembrar-se da condução nos últimas kilómetros. Lembre-se: se dormir pouco,  não conduza!

Aqui estão algumas dicas para evitar sonolência enquando conduz, e que podem salvar vidas:

• Durma bem antes de se fazer à estrada. Se passou várias noites seguidas com menos de 7-8 horas de sono, seu tempo de reação está diminuído. Restaurar o tempo de reação para níveis normais levar mais de uma noite de bom sono uma vez que o défice de sono acumulou-se em cada noite em que dormiu mal . Pode precisar de descansar várias noites para estar bem para recuperar a “dívida de sono” e conduzir em segurança numa longa viagem.
• Evite conduzir entre a meia-noite e 7h, a menos esteja habituado a estar acordadado durante esse horário, estee período de tempo é quando estamos naturalmente menos alerta e mais cansados.
• Não conduza sozinho. Um companheiro de viagem pode ajudar ajudar a ficar acordado enquanto conduz e estar atento a sinais de alerta de cansaço.
• Programe pausas frequentes em viagens longas. Se sentir sono enquanto conduz, saia da estrada e faça uma sesta de pelo menos 15–20 minutos.
• Não beba álcool. Apenas uma cerveja quando está privado de sono irá afetá-lo tanto como duas ou três cervejas está bem descansado.
• Não conte com cafeína ou outros truques. Apesar uma bebida energética ou um café poder ajudá-lo a manter-se acordado por um curto período de tempo, não será suficiente para aliviar sonolência extrema ou défice de sono.